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家庭医生

你患上返工忧郁症了吗?

什么是返工忧郁症

  返工忧郁症类似于节后综合症或者假日忧郁症。它常常表现为无法进入正常工作状态,感觉疲倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至会有不明原因的恶心、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。这些现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。

  如何走出抑郁状态

  抑郁症是一种常见的精神疾病,尤以春季发病率高,主要表现为情绪低落,兴趣减低,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。

  在治疗抑郁症时应该换个角度,这种改变并不难,只需把你的视角稍微调整一下,改变自己的心境和对事物的看法,给自己营造一个宽广的心灵空间。

  不过,专家指出春节长假后一周内,情绪低落、厌倦工作属于正常现象,若超过两周,则需要警惕抑郁症的发生,其中,心态的自我调节很重要,若难以缓解请及时就医。

  通过食物“吃掉”抑郁

  对于“返工忧郁症”这种轻度的症状,可通过食用以下食物来减轻。
富含色氨酸的食物:色氨酸必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的信使,能有效发挥调节作用,使人心情变得平静、愉快。富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。

  富含酪氨酸的食物:酪氨酸在体内转化成肾上腺素,能提升积极的心态。富含酪氨酸的食物有乳制品、橘子、沙丁鱼等,最好在早餐前30分钟食用。

  富含维生素B6的食物:维生素B6能维持正常的神经介质水平,起到缓解抑郁情绪的作用。平常可多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。